تعد الحموضة من أحد المشاكل المزعجة التي يعاني منها البعض أثناء الصيام، وتتعدد أسباب حرقة المعدة أثناء الصيام، ومنها ارتخاء العضلة الفاصلة بين المعدة والمرئ، وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم، والأسبرين، وبعض المضادات الحيوية، والسمنة، والتدخين.
وبالإضافة إلى ذلك تتسبب بعض العادات الغذائية الخاطئة في الإصابة بحرقة المعدة في رمضان، وسنناقش في هذا المقال عادات صحية لعلاج حموضة المعدة أثناء الصيام، وكيفية علاج حموضة المعدة خلال الصيام، وهل الحموضة تفطر الصائم؟
علاج حموضة المعدة اثناء الصيام
يكمن اتباع عادات صحية لعلاج حموضة المعدة أثناء الصيام في تقليل حمض المعدة، والمحافظة على بقاء الجسم رطباً، ونذكر فيما بعضاً من تلك العادات الصحية.
شرب الماء
يعد شرب كمية كافية من الماء من أهم الخطوات في علاج حموضة المعدة أثناء الصيام، والمحافظة على رطوبة الجسم، وتخفيف الحمض المعدي خاصة المياه القلوية، كما يساعد تناول الماء الدافئ في تخفيف آلام المعدة، ويفضل تناول الماء قبل السحور والإفطار، والفترة التي بينهما بما يعادل من 2 إلى 3 لتر من الماء أو 10 أكواب على الأقل.
ويفضل تناول الماء بكميات صغيرة عند علاج حموضة المعدة خلال الصيام؛ إذ أن الإفراط في تناول الماء في المرة الواحدة يعطي شعور خاطئ بالامتلاء، ويزيد من الحمض المعدي. كما يجب تجنب إضافة بعض الحمضيات إليها مثل الليمون؛ إذ أنه يسبب تهيج للمعدة.
اتباع نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في علاج حموضة المعدة أثناء الصيام؛ إذ أن تناول الأطعمة ذات القيم الغذائية العالية، تمد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام؛ وبالتالي سيكون هناك شعور بالشبع، وعدم الإفراط في تناول الطعام سواء خلال الإفطار والسحور، وفيما يلي نذكر بعضاً منها:
- تناول الفاكهة التي تحتوي على الماء مثل البطيخ.
- تناول السلطة المحتوية على الكثير من الخيار الغني بالماء.
- تناول الحساء قليل الدسم.
- تناول الخضروات القلوية مثل الورقيات الخضراء.
- تناول البروتينات مثل الدجاج والأسماك واللحوم والجبن.
- استخدام المحليات الطبيعية مثل العسل.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
عدم الإفراط في تناول الطعام
يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الضغط على المعدة، وبطء عملية الهضم، وزيادة الحمض المعدي، وبالتالي الشعور بالامتلاء وعدم الراحة، والمعاناة من حرقة المعدة خلال صيام رمضان، ويفضل البدء بتناول وجبة خفيفة مغذية في الإفطار مثل تناول قطعة أو ثلاث من التمر مع كوب من الماء.
بالإضافة إلى تناول الطعام ببطء؛ لتحسين عملية الهضم، وتقليل كمية الطعام، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة من الطعام مثل تناول الإفطار على مرتين، وتناول وجبة صغيرة قبل السحور للمساعدة في علاج حموضة المعدة أثناء الصيام.
تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام
يمكن أن يسبب الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام الشعور بحرقة
المعدة في رمضان، ويمكن أن يصل الحرقان حتى الحلق، وبالتالي يفضل عدم الذهاب
للنوم بعد تناول الطعام إلا بعد مرور من ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل،
كما يفضل رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم من خلال رفع مقدمة السرير
حوالي 20 سم كأحد طرق علاج حرقة المعدة في البيت.
الإقلاع عن التدخين
يسبب التدخين العديد من المشاكل الصحية، ومنها المعاناة من حرقة المعدة خلال صيام رمضان؛ وذلك من خلال:
- تقليل إنتاج اللعاب.
- زيادة إنتاج الحمض المعدي.
- ضعف العضلة الفاصلة بين المعدة والمريء.
وبالتالي يعد الإقلاع عن التدخين من طرق علاج حموضة المعدة أثناء الصيام، ومن الجدير بالذكر أن الصيام فرصة رائعة للتخلص من إدمان التدخين.
علاج حموضة المعدة اثناء الصيام بطرق أخرى
يمكن أن يساعد اتباع بعض الوسائل الأخرى في علاج حرقة المعدة أثناء الصيام مثل:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بعد الإفطار، حتى وإن كانت بسيطة مثل المشي، أو التأمل أو تمارين الإطالة أو التنفس العميق.
- تناول مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الجافيسكون (بالإنجليزية: Gaviscon).
- ارتداء الملابس الواسعة الفضفاضة.
- فقدان الوزن، والمحافظة على وزن صحي.
- تجنب الضغط النفسي والبدني قدر المستطاع.
- البقاء في مكان بارد، وبعيد عن أشعة الشمس في نهار رمضان.
علاج حموضة المعدة اثناء الصيام بالاعشاب
يفضل الكثير علاج حرقة المعدة في البيت طبيعياً، ونذكر فيما يلي كيفية علاج حرقة المعدة أثناء الصيام بالأعشاب، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أية أعشاب طبيعية:
- الزنجبيل: يتميز الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهاب، وبالتالي فهو علاج طبيعي للحموضة، ويمكن استخدامه مبشوراً على بعض الأطباق الرئيسية أو شرب شاي الزنجبيل.
- البابونج: يقلل شاي البابونج من الحمض المعدي مثل الأدوية المضادة للحموضة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
- صودا الخبز: يمكن أن يساعد تناول كوب من الماء ببطء مضافاً إليه ملعقة صغيرة من صودا الخبز في علاج حموضة المعدة أثناء الصيام.
- عرق السوس: عرف جذر العرق سوس منذ القدم على أنه علاج طبيعي للحموضة، يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج المخاط المبطن لجدار المريء، ويحميه من تأثير الحمض المعدي.
عادات غذائية خاطئة تسبب الإصابة بالحموضة أثناء الصيام
يحسن الصيام من أداء الجهاز الهضمي، ومع ذلك توجد عادات غذائية خاطئة تسبب الإصابة بالحموضة أثناء الصيام، وبالتالي يفضل تجنبها أثناء السحور والإفطار عند علاج حموضة المعدة أثناء الصيام وفيما يلي نذكر بعضاً منها مثل:
- تناول الوجبات السريعة، والأطعمة الدهنية أو المقلية التي تبطئ من عملية الهضم، وتسبب الشعور بحرقة المعدة في رمضان.
- الإفراط في تناول العصائر والحلويات، الذي يسبب الشعور بالجوع، وتناول كميات كبيرة من الطعام، والمعاناة من حرقة المعدة خلال صيام رمضان.
- تناول الطعام الحار الذي يزيد من الآلام المعدة، أو الطعام المالح الذي يحتفظ بالماء داخل الجسم، ويسبب الشعور بالانتفاخ، أو الطعام كثير التوابل الذي يسبب الشعور بالعطش.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات، الذي يؤدي إلى الشعور بالرغبة في تناول السكريات، ويزيد من الشعور بالجوع؛ والإفراط في تناول الطعام، والمعاناة من حرقة المعدة في رمضان.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي يؤدي إلى المعاناة من الجفاف وتسبب الشعور السريع بالجوع مثل المشروبات الغازية، والقهوة، والشاي، والشيكولاته.
- إهمال تناول وجبة السحور؛ إذ أن وجبة السحور تعطي الجسم القوة والطاقة لمواصلة الصيام، وتخطي تلك الوجبة يؤدي إلى المعاناة من الجفاف، ورائحة الفم الكريهة، ومشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك المعاناة من حرقة المعدة خلال صيام رمضان، وبالتالي فهي وجبة مهمة أكثر مما يعتقد البعض.
- الإجهاد المزمن، الذي يؤدي إلى إجهاد الغدد الكظرية، وزيادة إفراز الكورتيزول مما يجعل الجسم أكثر حمضية.
- ابتلاع الطعام دون مضغة، يؤدي إلى زيادة إفراز الحمض المعدي لتفتيته.
- ارتداء الملابس أو الأحزمة الضيقة؛ إذ أن الضغط الإضافي حول البطن يمكن أن يزيد من حرقة المعدة في رمضان.
هل الحموضة تفطر الصائم؟
تساءل الكثير هل الحموضة تفطر الصائم، والإجابة هي أن وصول حمض المعدة إلى الحلق وخروجه من الفم لا يفطر ما دام عن غير قصد، أما إذا كان عن قصد فإن الحموضة تفطر الصائم في هذه الحالة.
وفي الختام، عزيزي الصائم يجب استشارة الطبيب في حالة عدم زوال حرقة المعدة بالرغم من كل ما ذكرناه بالأعلى من عادات صحية لعلاج حموضة المعدة أثناء الصيام.
المراجع
Dietitians. Minimise Stomach Upsets During Ramadan. Retrieved on the 2nd of March, 2021, from:
https://www.dietitians.org.my/health-info/minimise-stomach-upsets-during-ramadan
Sarah Garone. Acid Indigestion When You're Fasting: What You Need to Know. Retrieved on the 2nd of March, 2021, from:
https://www.livestrong.com/article/449556-fasting-and-acid-indigestion/
Sharon Gillson. 10 Things to Stop Doing If You Have GERD. Retrieved on the 2nd of March, 2021, from:
https://www.verywellhealth.com/stop-doing-with-gerd-1742213
Elea Carey. How to Get Rid of Heartburn. Retrieved on the 2nd of March, 2021, from:
https://www.healthline.com/health/gerd/heartburn-relief#stop-smoking
World Health Organization (WHO). Dietary recommendations for the month of Ramadan. Retrieved on the 2nd of March, 2021, from:
Brilio. 7 Harmful Eating Habits During Ramadan Fasting. Retrieved on the 2nd of March, 2021, from:
https://en.brilio.net/health/7-indonesians-harmful-eating-habits-during-ramadan-fasting-170523e
Abtan Al Talafih. How to Beat Heartburn and Acidity This Ramadan. Retrieved on the 2nd of March, 2021, from:
DallahHospital. Heartburn in Ramadan. Retrieved on the 2nd of March, 2021, from:
https://www.dallah-hospital.com/English/Heartburn-in-Ramadan
اخلاء مسؤولية! هذا المقال لا يعبر بالضرورة عن رأي جامعة الرازي
